Tekstit

Lajikokeilu nro 4 : Itsepuolustuslajit

Kuva
ALKUSANAT Tästä lajikokeilusta sainkin kokeilun vetäjä Juha Parviaiselta niin hienon kirjoituksen, että hänen luvallaan julkaisen sen tähän postaukseen sellaisenaan.  Me olimme kaikki todella innoissamme tästä kokemuksesta ja aiomme varmasti ottaa uuden jatkotunnin tähän vielä tänä vuonna. Näistä opeista on tytöille hyötyä varmasti monessa mielessä. Treeni oli myös tehokas ja mukaansatempaava. Aika hujahti ihan siivillä ja jokainen yritti tosissaan. Taas yksi uusi hieno kokemus ja liikunnallinen laji.  LAJIKUVAUS JA HARJOITUKSEN TARKOITUS OHJAAJAN KERTOMANA: Harjoituksen tarkoituksena oli tutustuttaa jalkapallotytöt kamppailulajien maailmaan. Tavoite oli jättää heille positiivinen muistijälki lajista ja josko siitä vaikka tulisi jollekin uusi harrastus tulevaisuudessa. Oma taustani on pääosin karatesta, jujutsusta ja potkunyrkkeilystä, joista karatea harrastan vieläkin. Treenin sisällön koitin ammentaa sopivasti edellisiä yhdistelemällä.


HARJOITUS Ajatuksena oli ottaa alkuun sellaisi…

Lajikokeilu nro 3 : Zumba

Kuva
LAJIKUVAUS OHJAAJAN KERTOMANA: Zumba® Fitness on fitnesstanssitunti, missä hiki virtaa ja hymy on herkässä.
Tunnin kulku perustuu erilaisiin lattarimusiikin rytmeihin (mm. cumbia, salsa, reggaeton, rhumba, flamenco, merenque jne. + niiden yhdistelmiin, esim. salsaton).
Näin tuntirakenne sisältää monenlaisia erilaisia askelkuvioita ja rytmityksiä käsiliikkeineen. Zumba® aktivoi keskivartaloa, vatsalihaksia ja nostaa sykettä.
Askelkuvioiden mukaan liikkuminen kehittää tasapainoa, koordinaatio- ja reaktiokykyä, motoriikkaa sekä vähentää lihaskireyksiä (paljon erilaisia ravisteluja). Aerobisena harjoituksena Zumba®-tunti on loistava!

Onko Zumbasta hyötyä jalkapalloilijan fysiikalle? Mikäli Zumba® kuuluu jalkapalloilijan oheistreeniohjelmaan useamman kerran viikossa, se kehittää kestävyyttä (perus-, vauhti-, nopeus-) tuntirakenteesta riippuen. Zumba®-tunti on myös intervallityyppinen harjoitus.
Zumban® voisi hyvin ajatella kuuluvan jalkapalloilijan omatoimiseen harjoitteluun em. seikkoihi…

Lajikokeilu nro 2. Syvänveden vesijumppa

Kuva
LAJIKUVAUS OHJAAJAN KERTOMANA: Syvänveden vesijumppa on nimensä mukaisesti vesijumppaa, jossa jalat eivät ylety altaan pohjaan.
Useilla on vesijuoksuvyö, tämä ei ole kuitenkaan välttämätöntä.
Vesijumppa on tehokas, mutta samalla lempeä liikuntamuoto. Se kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Samalla vesijumppa on nivelystävällinen liikuntamuoto.

Vesijumppa koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä tai venyttelystä. Usein vesijumpassa käytetään välineitä, kuten hymyjä, puntteja, nuudelia tai kaulinta. Jumpan voi tehdä myös ilman välineitä.

Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelut järjestää esilaisia vesijumppia sekä AaltoAlvarissa että Wellamossa.
MEIDÄN KOKEMUS: Tämä laji oli meille kaikille aivan uusi tuttavuus.
Aluksi kävimme hakemassa vesijuoksuvyöt kaikilla ja rohkeasti pulahdimme AaltoAlvarin 25m hyppyaltaaseen.
Vesijuoksuvyön oikeaoppinen pukeminen ja kireyden säätäminen osoittautuivat hieman haastaviksi. Siellä me kuitenkin lopulta kelluimme vyöt …