Lajikokeilu nro 3 : Zumba

LAJIKUVAUS OHJAAJAN KERTOMANA:

Zumba® Fitness on fitnesstanssitunti, missä hiki virtaa ja hymy on herkässä.
Tunnin kulku perustuu erilaisiin lattarimusiikin rytmeihin (mm. cumbia, salsa, reggaeton, rhumba, flamenco, merenque jne. + niiden yhdistelmiin, esim. salsaton).
Näin tuntirakenne sisältää monenlaisia erilaisia askelkuvioita ja rytmityksiä käsiliikkeineen. Zumba® aktivoi keskivartaloa, vatsalihaksia ja nostaa sykettä.
Askelkuvioiden mukaan liikkuminen kehittää tasapainoa, koordinaatio- ja reaktiokykyä, motoriikkaa sekä vähentää lihaskireyksiä (paljon erilaisia ravisteluja). Aerobisena harjoituksena Zumba®-tunti on loistava!

Onko Zumbasta hyötyä jalkapalloilijan fysiikalle?

Mikäli Zumba® kuuluu jalkapalloilijan oheistreeniohjelmaan useamman kerran viikossa, se kehittää kestävyyttä (perus-, vauhti-, nopeus-) tuntirakenteesta riippuen. Zumba®-tunti on myös intervallityyppinen harjoitus.
Zumban® voisi hyvin ajatella kuuluvan jalkapalloilijan omatoimiseen harjoitteluun em. seikkoihin viitaten. Aivojen kehitys jatkuu nuoruus- ja varhaisaikuisuuteen saakka, joten mahdollisimman monipuoliset aisti- liikeärsykkeet ylipäätään vahvistavat hermosolujen välisiä yhteyksiä ja sitä kautta vaikuttavat yksilön motorisiin ja psykomotorisiin taitoihin pelkästään positiivisesti.

Zumban® on kehittänyt kolumbialainen Beto Perez. Zumba® on lisenssilaji, jota saavat ohjata vain koulutetut Zumba®-ohjaajat. Ohjaaja Sarilla on ollut lisenssi (ZIN-ohjaaja; Zumba® Instructor Network) vuodesta 2010.

MEIDÄN KOKEMUS:

Tähän lajikokeiluun päätimme osallistua Opiston "vakiovuorolle". Ryhmä kokoontuu tiitai-iltaisin klo 19:00 koulumme salissa.
Ohjaajana toimi kokenut ryhmäliikuntatuntien vetäjä Puttosen Sari, joka oli todella kannustava.
Musiikki alkoi soida ja tunti starttasi rauhallisesti. Erilaista tässä lajissa oli että ohjaaja ei sanallisesti ohjannut juurikaan askelkuvioita vaan ryhmä seurasi hänen liikkeitään ja pyrki tekemään mallin mukaisesti.
Ensikertalaiselle kuviot eivät olleet tuttuja, eivätkä kovin helppoja. Muu vakioporukka jo selkeästi tunsi osan askelkuvioista entuudestaan. Tästä lajista selkeästi saa tehoja irti eniten käymällä useamman kerran peräkkäin. Lattarimusiikin rytmi kuitenkin sai nopeasti mukaansa ja helpotti liikkeissä mukana pysymistä.
Pikkuhiljaa tunnin edetessä musiikin voimakkuus kasvoi ja samalla myös liikkeiden tehokkuus lisääntyi. Sopivin väliajoin oli pieni hengähdys- ja juomatauko.
Tunti oli yllättävän haastava ja varmasti säännöllisesti harrastettuna kehittää kuntoa, motoriikkaa ja koordinaatiota tehokkaasti. Musiikki ja "tanssimainen" liikuntamuoto teki tunnista hauskan ja se eteni loogisesti. Lopussa tuli vielä rauhallisempi osio, jossa laskettiin ns. kierrokset alas. Ensikertalaisuudesta huolimatta porukkamme pysyi mielestäni hienosti ryhmän mukana. Hymy oli zumba tunnilla herkässä ja hiki saatiin pintaan.
Erittäin kiva laji niille, jotka pitävät ryhmässä liikkumisesta!

TYTTÖJEN TIUKKA TUOMIO:



Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Lajikokeilu nro 2. Syvänveden vesijumppa

Kuva
LAJIKUVAUS OHJAAJAN KERTOMANA: Syvänveden vesijumppa on nimensä mukaisesti vesijumppaa, jossa jalat eivät ylety altaan pohjaan. Useilla on vesijuoksuvyö, tämä ei ole kuitenkaan välttämätöntä. Vesijumppa on tehokas, mutta samalla lempeä liikuntamuoto. Se kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Samalla vesijumppa on nivelystävällinen liikuntamuoto. Vesijumppa koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä tai venyttelystä. Usein vesijumpassa käytetään välineitä, kuten hymyjä, puntteja, nuudelia tai kaulinta. Jumpan voi tehdä myös ilman välineitä. Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelut järjestää esilaisia vesijumppia sekä AaltoAlvarissa että Wellamossa. MEIDÄN KOKEMUS: Tämä laji oli meille kaikille aivan uusi tuttavuus. Aluksi kävimme hakemassa vesijuoksuvyöt kaikilla ja rohkeasti pulahdimme AaltoAlvarin 25m hyppyaltaaseen. Vesijuoksuvyön oikeaoppinen pukeminen ja kireyden säätäminen osoittautuivat hieman haastaviksi. Siellä me kuit
Lue lisää

Lajikokeilu nro 4 : Itsepuolustuslajit

Kuva
ALKUSANAT Tästä lajikokeilusta sainkin kokeilun vetäjä Juha Parviaiselta niin hienon kirjoituksen, että hänen luvallaan julkaisen sen tähän postaukseen sellaisenaan.  Me olimme kaikki todella innoissamme tästä kokemuksesta ja aiomme varmasti ottaa uuden jatkotunnin tähän vielä tänä vuonna. Näistä opeista on tytöille hyötyä varmasti monessa mielessä. Treeni oli myös tehokas ja mukaansatempaava. Aika hujahti ihan siivillä ja jokainen yritti tosissaan. Taas yksi uusi hieno kokemus ja liikunnallinen laji.  LAJIKUVAUS JA HARJOITUKSEN TARKOITUS OHJAAJAN KERTOMANA: Harjoituksen tarkoituksena oli tutustuttaa jalkapallotytöt kamppailulajien maailmaan. Tavoite oli jättää heille positiivinen muistijälki lajista ja josko siitä vaikka tulisi jollekin uusi harrastus tulevaisuudessa. Oma taustani on pääosin karatesta, jujutsusta ja potkunyrkkeilystä, joista karatea harrastan vieläkin. Treenin sisällön koitin ammentaa sopivasti edellisiä yhdistelemällä.  (kuvassa taitava ohjaaj
Lue lisää

Lajikokeilu nro 1 Laser tag

Kuva
Kuva: Megazone LAJIKUVAUS OHJAAJAN KERTOMANA: Megazone on sisätiloissa pelattava joukkuepeli. Pelialueena toimii uv-valoilla valaistu sokkeloinen kenttä, jossa on kolmelle joukkueelle omat tukikohdat. Monet tuntevat Megazonen lasten synttäreiltä tai polttareilta/yritystapahtumista hauskanpitona, mutta kyseessä on laji nimeltä laser tag , jota voi myös harrastaa. Normaaleilla avoimilla vuoroilla Megazonessa pelataan hyvin yksinkertaisilla säännöillä perusmuotoista tiimi- tai solopeliä, mutta peli-illoissa tai muissa tapahtumissa pääsee kokeilemaan myös erikoispelimuotoja. Lisäksi harrastajilla on omat treeninsä 1-2 kertaa viikossa. Mitä jalkapallossakin tarvittavia ominaisuuksia laji kehittää? Lajina laser tag on taktinen joukkueurheilulaji, joka vaatii sekä kehittää aerobista kuntoa ja peliälyä. Junioreille ja aikuisille on omat treeniryhmänsä, joita vetää Jyväskylän Laser Tag Urheilijat ry . Mukaan on helppo tulla, sillä pelaamiseen ei vaadita mitään omia varusteita. La
Lue lisää